谷維素:幾塊錢的“萬(wàn)能神藥”?長(zhǎng)期吃真的安全嗎?

四、提升睡眠質(zhì)量,這幾點(diǎn)很重要!

除了藥物和食療,良好的生活習(xí)慣也是改善睡眠的關(guān)鍵:

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

選擇柔軟透氣的床品;

使用遮光窗簾,保持臥室安靜黑暗;

控制室溫在18~22℃之間。

建立規(guī)律的作息時(shí)間表

每天固定時(shí)間上床、起床,包括周末;

建議晚上10點(diǎn)半前完成洗漱,11點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠;

因?yàn)橐归g11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽排毒的最佳時(shí)段。

睡前放松身心

熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán);

梳頭按摩,舒緩頭部神經(jīng);

刷牙洗臉,保持口腔衛(wèi)生;

不做劇烈運(yùn)動(dòng),避免過(guò)度興奮。

心理調(diào)適,避免“越睡越清醒”

如果半小時(shí)內(nèi)無(wú)法入睡,不要強(qiáng)迫自己躺著;

可以起身閱讀一本枯燥的書,讓大腦放松;

不要看電視、刷手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè),以免刺激神經(jīng)。

五、寫在最后

谷維素雖便宜有效,但它不是“萬(wàn)能藥”,更不能替代良好的生活作息和健康飲食。面對(duì)失眠問(wèn)題,我們要學(xué)會(huì)從源頭調(diào)理,注重五臟滋養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)和生活方式的優(yōu)化。

與其依賴藥物,不如養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,不僅讓你第二天精力充沛,更是身體健康的重要保障。

愿你夜夜好眠,醒來(lái)元?dú)鉂M滿!

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