打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境:從一張舒適的床開始

為了幫助大家挑選一張舒適的床,提高睡眠質(zhì)量,我們特別邀請(qǐng)了北京天壇醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的王春雪醫(yī)生來(lái)分享她的專業(yè)建議。王春雪醫(yī)生不僅是天壇醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的主任,擅長(zhǎng)腦血管疾病及常見情緒、睡眠、認(rèn)知等行為障礙相關(guān)疾病的診斷治療,還是首都醫(yī)科大學(xué)臨床心理系的副主任、教授和博士生導(dǎo)師,她的見解無(wú)疑具有極高的權(quán)威性。

那么,如何挑選一張舒適的床呢?

首先,床的大小很重要。盡量選擇寬一些的床,或者將兩個(gè)單獨(dú)的床墊拼在一起,這樣即使兩個(gè)人一起睡覺,也不會(huì)相互干擾,保證彼此的睡眠空間。

其次,床的軟硬度也要適中。在購(gòu)買床時(shí),不妨躺上去試睡10分鐘左右,感受床的支撐性和舒適度。一張好的床應(yīng)該既不太硬也不太軟,能夠讓你在睡眠中保持自然的直線型睡姿。

床墊的選擇同樣關(guān)鍵。多數(shù)床墊在使用10年后會(huì)出現(xiàn)高度下降的情況,同時(shí)還會(huì)累積大量的螨蟲和細(xì)菌。因此,如果條件允許的話,建議定期更換床墊,保持睡眠環(huán)境的清潔和衛(wèi)生。

枕頭也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。通常認(rèn)為,枕頭的高度在10-15公分之間比較合理,但具體高度還需根據(jù)個(gè)人體型來(lái)調(diào)整。對(duì)于有心肺疾患的老年人來(lái)說,可以選擇稍高一些的枕頭以減輕身體負(fù)擔(dān)。而有鼾癥的朋友則應(yīng)避免選擇過軟的枕頭,以免進(jìn)一步影響呼吸。此外,枕頭也是容易藏污納垢的地方,記得要定期清洗和更換。

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