降低免疫力
優(yōu)質(zhì)睡眠有助于免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作,而失眠會(huì)讓身體更容易受到病毒和疾病的侵襲。
由此可見,失眠不是小問題,而是潛藏在我們身邊的“健康殺手”。
導(dǎo)致失眠的原因有哪些?
造成失眠的因素多種多樣,如心理壓力、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)?shù)?,但有一個(gè)關(guān)鍵因素常被忽視——胃不和則臥不安。
中醫(yī)認(rèn)為,脾胃為后天之本,主運(yùn)化,若脾胃失調(diào),則氣血生化不足,心神失養(yǎng),便難以入眠。因此,調(diào)和脾胃、安神養(yǎng)心,是改善睡眠的關(guān)鍵。
中醫(yī)推薦:三物泡水喝,助你一夜好眠
與其依賴藥物安眠,不如試試這幾種天然食材泡水的方法,安全有效,適合大多數(shù)人日常調(diào)理使用:
✅酸棗仁水:寧心安神,改善入睡困難
酸棗仁是中醫(yī)常用的安神藥材,其中含有皂苷類成分,具有鎮(zhèn)靜作用。每天睡前飲用一小杯酸棗仁泡水,可幫助緩解緊張情緒,提高入睡質(zhì)量。
做法建議:取10克左右酸棗仁搗碎,用沸水沖泡,燜10分鐘后飲用。
✅黑芝麻水:調(diào)節(jié)神經(jīng),改善淺睡多夢(mèng)
黑芝麻富含不飽和脂肪酸和維生素E,有助于神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)與平衡,特別適合神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)易醒的人群。
做法建議:將5克黑芝麻研磨成粉或直接沖泡,溫水送服即可。也可搭配紅棗、枸杞一起沖泡,增強(qiáng)養(yǎng)血安神效果。
✅核桃分心木水:補(bǔ)腎固精,減少起夜困擾
很多人夜間頻繁起夜,影響整夜睡眠。核桃仁中間那層“分心木”其實(shí)是一味中藥材,具有補(bǔ)腎助眠的作用。
做法建議:取3-5片分心木,用熱水沖泡,晚上臨睡前飲用,有助于安穩(wěn)睡眠、減少夜尿次數(shù)。
睡前習(xí)慣很重要,這些事情要避免!
除了食療調(diào)理,良好的睡前習(xí)慣也至關(guān)重要:
睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)
不要吃宵夜,避免增加腸胃負(fù)擔(dān)
遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品
保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜
放下焦慮情緒,嘗試冥想、深呼吸放松身心
寫在最后:別把失眠當(dāng)小事,及時(shí)調(diào)理最關(guān)鍵
在這個(gè)特殊時(shí)期,很多人因居家、焦慮、作息混亂等原因陷入失眠的惡性循環(huán)。如果你也有入睡困難、多夢(mèng)、半夜驚醒等情況,請(qǐng)務(wù)必重視起來。
從現(xiàn)在開始,不妨堅(jiān)持每天用這三種食材泡水喝,配合良好作息和情緒管理,幫助自己慢慢恢復(fù)自然的生物鐘,重拾高質(zhì)量的睡眠。
夜晚睡得好,白天才有力量。愿每一個(gè)被失眠困擾的人,都能早日安睡到天明,迎接清晨的第一縷陽光。
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