20歲至40歲的青壯年群體
這個年齡段的身體代謝旺盛,建議每天保持7~9小時的睡眠時間,理想狀態(tài)下以8小時最為合適,能夠滿足大腦和身體的恢復(fù)需求。
40歲以上中老年人群
隨著年齡增長,身體機能逐漸變化,激素水平波動,導(dǎo)致整體睡眠時間自然減少,這是正常的生理現(xiàn)象。此類人群每天保證6~7小時睡眠即可,如果夜間睡眠不足,可適當安排午休30分鐘以內(nèi)作為補充。
需要注意的是,雖然總睡眠時間減少,但深度睡眠的質(zhì)量尤為重要,否則即使睡得久,也達不到真正的恢復(fù)效果。
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