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你真的睡夠了嗎?科學(xué)解析不同年齡段的健康睡眠時(shí)長!

二、睡6小時(shí) vs 睡8小時(shí),差別有多大?

英國倫敦曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn):讓一位40多歲的女性連續(xù)5天只睡6小時(shí),再連續(xù)5天睡足8小時(shí)。結(jié)果顯示:

睡6小時(shí)后:面部皮膚缺乏彈性,眼部浮腫、黑眼圈明顯,整體面容疲憊。

睡8小時(shí)后:氣色明顯改善,眼神明亮,精神煥發(fā)。

更深層次的影響還包括:

睡眠結(jié)構(gòu)失衡:淺睡眠比例增加,深睡眠減少,身體無法充分修復(fù);

大腦持續(xù)高壓:無法徹底放松,次日容易出現(xiàn)注意力渙散、反應(yīng)遲鈍;

免疫力下降:影響身體抗病毒與抗感染能力;

臟腑功能受損:長時(shí)間睡眠不足會(huì)干擾內(nèi)分泌系統(tǒng),影響新陳代謝,進(jìn)而可能導(dǎo)致肥胖、高血壓等問題。

也就是說,看似只少了兩個(gè)小時(shí),實(shí)則可能正在悄悄透支你的健康。

三、如何提升睡眠質(zhì)量?

要想真正從睡眠中受益,不僅要保證“睡得夠”,更要“睡得好”。

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